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Depresión y sueño: entender la conexión
Las personas con insomnio tienen un mayor riesgo de depresión. Por otro lado, la depresión puede desencadenar problemas de sueño. Conocer la conexión entre la depresión y el sueño puede ayudarlo a reconocer los síntomas y obtener tratamiento para ambos.
La depresión y los problemas de sueño están estrechamente relacionados. Las personas con insomnio, por ejemplo, pueden tener un riesgo diez veces mayor de desarrollar depresión que las personas que duermen bien por la noche. Y entre las personas con depresión, el 75 por ciento tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido. ¿Qué viene primero? "Cualquiera de los dos puede ser el punto de partida", dice el investigador del sueño Johns Hopkins Patrick H. Finan, Ph.D. "Un sueño deficiente puede crear dificultades para regular las emociones que, a su vez, pueden dejarlo más vulnerable a la depresión en el futuro, meses o incluso años a partir de ahora. Y la depresión en sí misma se asocia con dificultades para dormir, como acortar la cantidad de sueño reparador de onda lenta que una persona recibe cada noche ". Si tiene depresión, las tensiones diarias, como las preocupaciones financieras, una discusión con su cónyuge o un viaje diario abarrotado, también podrían llevar a más despertamientos nocturnos y más problemas para volverse a dormir que a alguien sin depresión. Comprender la relación entre el insomnio y la depresión puede ayudarlo a detectar los riesgos temprano, obtener la ayuda adecuada y recuperarse más plenamente si está experimentando ambos. Te sentirás sano, bien descansado y capaz de disfrutar de la vida nuevamente. Esto es lo que necesita saber sobre la depresión y el sueño:
La depresión y los problemas de sueño están estrechamente relacionados. Las personas con insomnio, por ejemplo, pueden tener un riesgo diez veces mayor de desarrollar depresión que las personas que duermen bien por la noche. Y entre las personas con depresión, el 75 por ciento tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido.
¿Qué viene primero? "Cualquiera de los dos puede ser el punto de partida", dice el investigador del sueño Johns Hopkins Patrick H. Finan, Ph.D. "Un sueño deficiente puede crear dificultades para regular las emociones que, a su vez, pueden dejarlo más vulnerable a la depresión en el futuro, meses o incluso años a partir de ahora. Y la depresión en sí misma se asocia con dificultades para dormir, como acortar la cantidad de sueño reparador de onda lenta que una persona recibe cada noche ".
Si tiene depresión, las tensiones diarias, como las preocupaciones financieras, una discusión con su cónyuge o un viaje diario abarrotado, también podrían llevar a más despertamientos nocturnos y más problemas para volverse a dormir que a alguien sin depresión.
Comprender la relación entre el insomnio y la depresión puede ayudarlo a detectar los riesgos temprano, obtener la ayuda adecuada y recuperarse más plenamente si está experimentando ambos. Te sentirás sano, bien descansado y capaz de disfrutar de la vida nuevamente. Esto es lo que necesita saber sobre la depresión y el sueño:
Tome en serio los problemas para dormir.
Debe informar a su médico si usted:
iene problemas para quedarse o quedarse dormido sentirse cansado durante el día tiene dolor físico, molestias u otras molestias (por ejemplo, signos de apnea obstructiva del sueño o pausas en la respiración por la noche) que le impiden dormir bien por la noche Los tratamientos como la terapia cognitiva conductual para el insomnio y los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea pueden restablecer el sueño, lo que ayuda a soslayar las afecciones relacionadas, como la depresión. (Las personas con apnea del sueño tienen un riesgo cinco veces mayor de depresión).
Manténgase alerta para detectar signos de depresión.
Estos incluyen sentirse desesperanzado, impotente o triste; problemas para concentrarse y recordar cosas; pérdida de energía; somnolencia diurna; pérdida de interés en actividades que una vez le dieron placer; o pensamientos de suicidio o muerte. Informe a su médico si tiene alguno de estos. (Llame al 911 si tiene pensamientos de suicidio). Esto es especialmente importante si está hablando de insomnio con su médico. "El insomnio puede ser una condición separada o puede ser un síntoma de depresión", explica Finan. "Su médico necesita saber tanto como sea posible para tratar el problema correcto".
Obtenga ayuda para la depresión y el sueño.
Si tiene insomnio y depresión, no suponga que el tratamiento médico para uno automáticamente curará el otro. Los tratamientos para la depresión, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y otros medicamentos, pueden mejorar su estado de ánimo y su pronóstico, pero es posible que no sean suficientes para mejorar su sueño. Existe cierta evidencia de que los problemas persistentes del sueño en las personas que se someten a un tratamiento para la depresión aumentan el riesgo de volver a caer en la depresión. La buena noticia es que también hay evidencia temprana de que la CBT-I (terapia cognitivo-conductual para el insomnio), junto con el tratamiento de la depresión, mejora el sueño en personas con depresión y puede aumentar las posibilidades de una remisión de la depresión.
La mala calidad del sueño reduce la resiliencia
En un estudio reciente de Johns Hopkins, las mujeres y los hombres sanos cuyo sueño se interrumpió durante toda la noche tuvieron una reducción del 31 por ciento en los estados de ánimo positivos al día siguiente. "Las interrupciones del sueño interfieren con el profundo y reparador sueño de onda lenta", explica el investigador principal Patrick Finan, Ph.D. El insomnio en curso podría aumentar el riesgo de depresión de una persona, dice, al debilitar su capacidad de recuperación emocional: el amortiguador de emociones positivas que ayuda a las personas a lidiar con el estrés y los desafíos de la vida.